Intreaba-ma si iti raspund
Mai jos vei gasi o multime de sfaturi referitoare la sala, dieta, nutritie, culturism si fitness. Adevarul despre slabit!
In ultima vreme primesc e-mailuri/mesaje in care mi se cer sfaturi referitor la sala, la exercitii pentru abdomen si chiar si la dieta. Raspund cum am timp si cum pot, insa unele e-mailuri aterizeaza in spam si e posibil sa imi scape. Asa ca m-am gandit sa simplificam lucrurile. Imi lasi un comentariu in care ma intrebi ce vrei tu (ca si cand mi-ai da e-mail) si eu iti raspund. In felul acesta vad si altii care poate vor sa puna aceeasi intrebare sau una asemanatoare si e mai ok pentru toata lumea.
Mai jos aveti link spre articolele pe care le-am scris pana acum referitor la sala, nutritie, dieta si WELLNESS in general.
Articole Sportive/Wellness si Pagina Wellness/Sportiva de Facebook.
Atentie! Culturismul/fitnessul e un sport cat se poate de liber, deci orice antrenor iti va spune ca e bine sa faci intr-un fel, cel mai probabil iti va spune tipurile de exercitii pe care el le-a facut si la care el a simtit ca intra. Important e sa faci corect ;). Am fost antrenor personal de cateva ori pana acum (cu diete incluse) si rezultatele au fost bune…
Extras din “Industria WELLNESS din Romania” – ilegalitatile salilor de sport si altele:
Ca sa lamuresc o data pentru totdeauna, in ceea ce ma priveste:
- nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
- nu am pretins niciodata ca sunt medic sau nutritionist.
- sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai destept? arat eu cel mai bine? le stiu eu pe toate? tin eu dieta perfecta? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, daca vreti, doar o piesa din marele puzzle. Cei care au raspuns cu DA la intrebarile astea, traiesc intr-o bula, intr-o iluzie.Nu am nevoie de o hartie ca sa fac diferenta. Hartie au toti, am mai zis. Diferenta se face prin experimentare si prin experienta. Sunt pasionat de domeniul asta, sunt dedicat sportului, am o experienta de 15 ani in spate, autodidact si cu experimentare pe propria persoana. Probabil ca la un moment dat, doar ca o formalitate voi face si eu acele cursuri ca sa am hartia aia in mana. Dar pentru mine nu este un impediment.
Nu vreau sa iau painea de la gura nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar sa fac diferenta si pot sa fac diferenta, atunci cand trebuie. Sutele de oameni ajutati pana in prezent pot confirma.
Fac ceea ce fac din pasiune si placere, pentru mine in primul rand si pentru ca am 15 ani experienta, dati-mi voie sa cred ca ceea ce fac, fac bine si dati-mi voie sa cred ca pot sa fiu util si altor pasionati.
Daca ai incredere in mine, ma bucur. Daca vrei sa primesti ajutor de la un antrenor “cu acte in regula” da-i o caruta de bani si te va ajuta. Dar nu uita: diferenta nu sta in acte ;).
Asadar, sa purcedem.
P.S. Opiniile altora sunt binevenite, daca sunt argumentate :)
P.P.S. Daca ai gasit ce ai cautat, daca ai primit ajutor si daca iti place initiativa mea, ajuta-ma cu cat vrei tu ca sa fac treaba mai buna. Multam anticipat!
Salut.Am si eu o problema..sper ca poti sa ma ajuti,,sa imi dai un sfat. deci sa incep..am 18 ani 1.79 si 55 de kg..eu zic k pentru varsta mea sunt foarte slab..mi`a luat mami niste vitamine..dar degeaba..sunt disperat..vreau sa mai pun si eu cateva kg..si daca fac cateva exerciti gen : abdomene flotari..sunt bune..zimi si mie ce sa iau.sa mai pun cateva kg pe mine.te rog din suflet.Ms mult.
Nu sunt un expert dar in cazut tau ar fi bine sa te ingrasi sanatos.Nu e bine sa mananci junk food(fast food,si alte porcarii) cu speranta ca o sa te ingrasi.Ar fi perfect sa iei in greutate cateva kilograme apoi sa te apuci de exerciti .Dar mai bine ai cere si altcuiva opinia sau intreba (scz de reclamea) pe http://www.tpu.ro.
P.S :Am un prieten cu aceiasi problema dar el a consultat un medic poate asta ar trebui sa faci si t
mersi frumos.am sa postez si pe siteul de mai sus.mersi:*
TPU.RO e o tampenie de site, nu va mai luati dupa mizeriile alea. Trebuie sa mananci mai bine si in cazul in care nu ai rezultate te sfatuiesc sa consulti un medic. Nu mai cauta raspunsuri medicale pe tpu.ro…
salut,e bine dak fac aceleasi exercitii in fiecare zi la sala?!
salut valy , deci..eu am 17 ani , 175 cm si 60 de kg… merg la sala de vreo luna jumate…ma antrenez asa…fac si acasa flotari dupa sala..abdomene..etc…dar nush ce sa fac ca tot am un pic de burta..am un strat de grasime care imi astupa patratelele (se vad dar nu foarte bine) … ce as putea sa fac? in rest asa sunt cam slabut…eu mananc de toate..fast food , chips ..si din astea ptr k nu trebuie sa slabest…dar ce sa fac cu grasimea de la abdomen…da-mi un sfat..ms mult.
Trebuie sa ai rabdare. REzultatele apar abia dupa 3 luni. Rabdare! Spor si succes!
buna.eu caut demult un antrenament doar pentru fete,dar degeaba.as dori sa mai slabesc.daca ai putea sa ma ajuti si pe mine cu un program ar fi minunat(dieta & antrenament).mentionez ca fac sala de vreo 3 luni…am 17 ani ,1.70 si 60 kg.mersi mult:)
Buna Carina! Te rog sa cauti cu putina rabdare in categoria sportiva :http://valentinbosioc.com/sport – am o multime de programe si sfaturi nutritionale pentru fete. Spor si succes!
Salut.Am 18 ani 55-56 kg 1.75. Sunt a 3 luna de sala.Vreau sa iau in greutate, sa imi creasca si incheieturile.un program de alimentatie sustinut de niste proteine as avea nevoie.Multumesc anticipat
Salut. Vezi in articolele din sectiunea SPORTIVE
Salut, acum ceva timp am inceput sa fac acasa niste exercitii cu gantera si la bara tractiuni, vreo 2 luni, dupa aceea m-am lasat si la scurt timp am inceput sa am dureri la maini la incheieturi, ma mai lasa apoi peste o sapt iar ma iau, eu cred ca nu am facut corect exercitiile, sa fie cumva de la asta? analizele de sange sunt ok. MS !
Salut! Incearca sa te incalzesti mult mai bine inainte, incearca sa nu mai fortezi asa tare si daca durerea persista incearca niste glucosamine ;). Desigur trebuie sa ai grija sa fie corect executate
Salut am si eu o intrebare…E bine daca in fiecare zii lucru alt muschii? de obicei fac o sapatamana biceps triceps.. spate umeri…peipt pikioare Cum ar fi mai bine 1 sapt 1 pereche de muschii sau in fiecare zi diferite..?
Nu ai cum sa lucrezi o saptamana acelasi muschi …. nu lasi muschiul sa se odihneasca si in plus nu dai nici randament …
La fiecare antrenament e bine sa lucrezi o anumita grupa.
Am o intrebare am 2 luni de sala 1.85 70 kg putina grasime dar vreau sa o dau jos !
Ce imi recomanzi sa iau pe luna cum ar fi kreatina + proteine ….
Si dac se poate si un site de unde sa le procur
Multumesc…
Salut! Iti recomand sa faci cel putin 3 luni “pe curat”, dupa care sa incerci ceva proteine gen mil & egg. La timpul potrivit iti voi da mai multe detalii. Dar repet, fa cel putin 3 luni curat.
Spor!
fac exercitii de culturism de aprox 3 ani din care 2 si jumatate la domiciliu iar de 6 luni la sala impreuna cu un coleg de 23 ani eu avand 35. Nu am obtinut rezultate notabile in comparatie cu colegul meu care a participat si la concursuri si chiar a obtinut locul 3 la unul dintre ele. Am 102 kg , 178 cm inaltime, 45 cm brat la cald si sunt natural, insa stagnez iar colegul meu insista sa facem un ciclu de stero… desi el spune ca si el e natural. Mi-e jena sa spun nu insa ma tem de posibile reactii adverse. Crezi ca merita sa incerc o combinatie de 2 produse asa cum vrea el desi nu am mai luat nimic pana acum? Colegul meu are 49 cm in brat la cald si e aproape definit in comparatie cu mine care am putina distensie abdominala
E clar ca nu e natural daca te imbie cu asa ceva. Pune-ti intrebarea: pentru ce? De ce ai vrea sa iei asa ceva? Daca simti ca stagnezi schimba ceva la antrenament, la greutati, poti sa treci pe suplimente dar nu baga stero ca e pacat…
Pai suplimentele astea nu te ingrasa??? ma refer daca nu lucrezi destul de mult nu te faci cat o soba :))?
as vrea sa imi spui si mie cum trb sa trag de gretati cva ??? adik 2 zile da una nu programul si cate repatari,sa se faca fibra natural nu folosesc porcarii :D 90 kg si 1,89 inaltime…lucrez mai mult acasa cu propriile gantere …multumesc
Vezi ca am in categoria sportive o gramada de articole ;). Cauta si vei gasi!
ok multumesc…
Ce parere ai de asta ? e ok ?
http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk
e ok, daca esti avansat :)
Multumesc :) am practicat cam 6 luni level 1, 5 luni level 2 , si sunt pregatit si pentru asta , cred ca stii si tu nivelele precedente .
Si te poti uita putin din nou peste exercitiul la minutul 10:46 aproximativ, sa imi spui la ce ajuta acele “abdomene”
daca te referi la acele forfecari te ajuta la abdomen inferior lateral :)
Salut Valy!
Am 15 ani 1m80 si 76 kg,fac sala de 3 luni efectele se vad la brate piept .. insa nu si la abdomen am un strat de grasime peste :|.Cum as putea sa dau jos acea grasime ? Exista si suplimente pentru arderea grasimii ? Multumesc anticipat!
Salut! Te rog sa urmaresti articolele sportive de aici: http://valentinbosioc.com/sport
Salutare!
Am inceput de ceva vreme sa merg la sala…le lucrez pe toate constant..dar am observat ca muschiul de la mana stanga este mai mic decat cel de la dreapta…mentionez ca fac exercitii egal la ambele maini. Ce ar trebui sa fac sa “egalez” cumva…O alta problema…am incheieturile mainilor foarte subtiri…e vre-o solutie pentru asta? adica sa la ingros? Am 18 ani (abia impliniti :D) 1.72 si 63kg
Salut!
Esti stangaci? De obicei muschii nu sunt simetrici. Daca diferenta nu e exagerat de mare e ok. Totusi poti incerca sa fac cu un kg mai mult pe mana mai mica, repet daca diferenta e mare. Referitor la incheieturi nu prea ai ce sa faci. Si eu am incheieturile foarte slabe :)
nu sunt stangaci…diferenta nu e mare…nu cred ca a observat cineva diferenta…dar eu o vad…si cand bag la piept chiar o simt putin….deja m-am gandit la greutate mai mare pe mana slaba…multumesc de sfat :)
pacat de incheieturi :))
Buna seara am si eu o intrebare mai pe langa subiect dar daca fumez imi afecteaza prestatia la sala ?
Si daca la 1.85 e bn sa ai peste 90kg(sincer nu arat ca un obez sau cv de genu dar unele zone sunt mai “plinute” decat ar trebui Ex:Picioarele..Help Me Master Pls
Fumatul dauneaza. punct!
Buna .Ai putea sa faci cateva recomandari pentru subtierea picioarelor.greutatea mea este normala insa constitutional picioarele mele sunt grosute.Genunchii si pulpa.Ceva exercitii pentru subtierea genunchilor exista?
Pentru genunchi in special nu prea. Insa muschii picioarelor pot fi tonifiati/subtiati. Vezi te rog in categoria sportiva, am cateva exercitii pentru fetr, care te pot ajuta: http://valentinbosioc.com/sport
buna,am si eu aceeasi problema cu a lui mimi.De la o vreme sar coarda pentru a slabi.si mi s-au ingrosat foarte rau picioarele jos…nu mai au o forma feminina…lucru ce este foarte urat la o fata.As vrea si eu daca ai putea sa ma ajuti cu niste exercitii pentru subiterea picioarelor…ceva,dar sa fie utile ca am mai incercat eu mii de exercitii si nu au fost bune de nimic.
Mersi!
Buna. Raspunsul este asemanator cu cel pe care i l-am dat ei. Cauta te rog in categoria sportiva si vei gasi cateva exercitii excelente pentru fete :). Spor si succes!
Buna, Valy! In ceea ce priveste fetele, ce exercitii recomanzi cu mare caldura pentru a inlatura stratul de grasime de pe abdomen?
Incerc sa fac aproape zilnic clasicele abdomene si diverse exercitii de tae-bo. Sa-ti spun sincer, nu prea se vad schimbari. Fac lucrurile astea de aproximativ o luna. Ce imi recomanzi?
Multumesc.
Buna. Trebuie sa stii ca rezultatele vizibile apar abia dupa cel putin trei luni de antrenament constant. Eu am cateva exercitii pentru fete in categoria sportiva http://valentinbosioc.com/sport. Gasesti acolo mai multe, citeste cu atentie si alege-l pe cel care ti se potriveste.
Am inceput deja sa folosesc o parte din exercitiile pe care le recomanzi tu. Multumesc!
scuze ca te întreb dar are ceva daca trag de fiare (sala la mine acasă) zi de zi ,am citit undeva ca o sa primesc forta ,dar masa musculara va creste mai lent daca fac zi de zi.
Salut. Ti-am raspuns video: http://valentinbosioc.com/tu-intrebi-eu-iti-raspund-video-3/
Salut, am si eu o intrebare… Am 17 ani 1.86 m si deja am atins pragul de 120 kg. As vrea sa stiu si eu niste exercitii fizice care sa ma ajute sa ajung la “normalitate” [sa ma exprim asa]. As vrea sa scap de aceste kg, dar fara sa-mi propui sa ma duc la sala, deoarece nu am suport financiar si nu prea am cum. As vrea sa stiu daca exista niste exercitii fizice care sa le pot practica acasa si chiar o dieta. Am incercat mai de mult o dieta, dar dupa prima zi seara dupa 7-8 ma simteam foarte rau si am renuntat ..
Raspunsul tau e aici: http://valentinbosioc.com/tu-intrebi-eu-iti-raspund-video-3/
Articolele de care vorbeam sunt aici: http://valentinbosioc.com/sport
sal vali poti sa imi zici si mie de ce e bine ca daca esti inepator primele 2 saptamani sa faci la toate aparatele?
“Recomandarea mea pentru incepatori este ca cel putin o saptamana sa execute un program de tip circuit, sa nu intre direct in programele clasice sau complexe – impartite pe grupe musculare. Cum am spus mai sus, este indicat un antrenament de tip circuit pentru a da timp corpului sa se obisnuiasca cu noul tip de efort, sa inteleaga muschiul ca va avea de lucru :).”
Daca esti incepator si incerci sa lucrezi direct pe grupe de muschi, dupa un exercitiu la acea grupa nu vei mai face fata si la celelalte doua (sau cate faci pe grupa). Poate ca e mult spus ca nu vei face fata, dar nu vei da randament maxim deoarece muschiul nu este obisnuit cu acest tip de efort.
Ti-am raspuns video aici: http://valentinbosioc.com/tu-intrebi-eu-iti-raspund-video-3/
salut nustiu ce sa fac ajutama cu un sfat acum vreo 6 luni am facut 5 luni de sala am inceput sa fac performanta si mam lasat de 6 luni de sala si am slabit foarte mult pe atuncea aveam in brat 39 acum am 34 la rece iar la cald 35 si ceva ….mam apucat din nou de sala acum 6 zile din nou suplimentele care le iau este ”animal pump” combinat cu ”pro whey” …pro wheyul il iau dimineata cand ma trezesc si dupa sala … animal pump il iau doar o data pe zi cu 30 de min inainte de sala …ei prima zi de sala ”vineri” cand am inceput acum 6 zile a mers totul super ok am bagat piept si brate sa imi reviu in forma si bineinteles cu greutati mari cat puteam duce ei de atuncea am avut o febra nebuna ”luni” am bagat piept si triceps ei bine nu am fost in stare de o boaba deabea ridicam jumate din ce am ridicat ”vineri” si de atuncea ma lasa mana stanga e foarte ingrozitor nu mai pot ridica ce greutati am ridicat ”vineri” cei din sala se rad de mine cand vad cu ce greutati fac si ca nu sunt in stare de nimica e foarte stanjenitor la bratul meu de 35-36 si deabia fac cu cateva kg :(( repet ma lasa mana stanga ingrozitor cand este incalzita nu ma doare pur si simplu ma lasa te rog mulllttt ajutama cu un sfat bun Programul meu actual este :
luni piept+ triceps
Raul Capatina: miercuri: spate + biceps
Raul Capatina: joi: picioare + abdomen
Raul Capatina is typing…
Raul Capatina: vineri: umeri + antebrat
iar cel cu care am fost obisnuit acum 6 luni care imi pria foarte bine a fost:
luni :piept si brate
marti:pauza
miercuri: umeri si spate
joi:coapse si abdomen
vineri: piept si brate
majoritatea din clubul sportiv soimii au avut acest program si pot spune ca au crescut imens acum cand ii vad imi pica obrazu stiu ca e un program foarte incarcat dar poate imi dai un sfat bun eu tiam spus cu ce mia mers si cu ce nu astept un raspuns din partea ta ms!
In cazul tau e supraantrenament.
salut vali vreau sa ma consult un pic cu tine vreu sa incep sa iau ceva creatine sau nu stiu zimi tu mai bine cu ce sa incep am 1.86 si 72 kg pana acum am facut sala sa zic mai bine cand aveam timp 1 sau 2 ori pe saptamana dar vreu sa incep un program si de asta vreu sa mai cresc si in masa musculara bine inteles nu vreu ceva sa ma afecteze cum ar fi steroizi ceva mai lenjer pentru corp astept un rasppuns de la uò
stai linistit ca si creatina ataca ficatul si te umfla cu apa dar este si creatina de buna calitate inearca sa iei crealkalyn e cea mai buna iar daca vrei creatina de calitate cu un efect puternic si sa iti volumizeze celula musculara ia animal pump contine 16 tipuri de creatina credema cand am luat prima oara nu stiam ce sa mai fac la sala asa chef mia dat de sala simteam sangele in vene ai sa vezi si tu dar daca esti de acord cu animal pump va trebuie sa iti iei de la un magazin naturinst silimarina pentru ficat sa til protejeze :)
Creatina Monohydrat tot bun
Raspunsul tau e aici, video http://valentinbosioc.com/tu-intrebi-eu-iti-raspund-video-4/
Salut !!
Vali am si eu o intrebare sau mai bine zis o mica problema … de la un timp mi’am pierdut motivatia de a mai face exercitii adik de a mai ma antrena de obicei o faceam acasa… [flotari abdomene tractiuni sti tot ce se poate face acasa ]da de la un timp nu prea mai am aceiasi tragere de inima … in + am si scoala vin obosit invat dupa amiaza si dimineata nu prea am timp sa fac … Nustiu daca ai putea sa ma ajuti cu ceva in sfat nustiu ceva un antrenament nou … sau sa mai adug ceva …
Mersi astept raspuns …!!!!
Salutare. Ti-am raspuns video aici: http://valentinbosioc.com/tu-intrebi-eu-iti-raspund-video-4/
Antrenamentele sunt in categoria sportiva.
salut, lucrez 2 zile si 2 zile am liber ma poti ajuta cu un program de antrenament te rog. ms
Salut. Raspunsul tau e aici. Si te rog sa consulti http://valentinbosioc.com/sport
http://valentinbosioc.com/tu-intrebi-eu-iti-raspund-video-4/
eu sunt in italia nus in tara sa vad sa caut pe net animal pump am gasit la o farmacie vitamine se cheama HYDRO PLUS SI SCRIE PE EL INTEGRAT ENERGETIC DE SARE SI MINERALE VITAMINA E PLUS TAURINA ESTE UN SITE AICI IN ITALIA http://www.ultimateitalia.it au toate prostiile sa vad ca aici au alte denumiri sper sa gasesc animal pump …ms oricum de ajutor pentru moment tineo tot asa ciao.
daca ai timp intra un pic pe situ link extern si vezi ce crezi ca ar fi bun sa cumpar ms de ajutor
alexey incearca link extern :)
ok
salut am fost in vacanta de vara la sala 3 luni si nu se observa cam chiar bine muschii si faceam cam 2 ore pe zi de lunea pana sambata . nu stiu ce sa fac sa ma apuc la vara si sa fac cate 3 sau4 ore pe zi ce ziceti cresc mai repede muschii bine sunt si gras am 105kg si 1,85 m plzz un sfat
Sa stii ca daca faci 10 ore pe zii nu are niciun farmec. Trebuie sa faci 4 maxim 5 antrenamente pe saptamana(la 5 esti aproape d supraantrenament) a cate maxim 1 ora jumatate, deoarece muschiul are nevoie si de odihna si refacere. Sper ca am fost de folos. Bafta!
Nu ai de ce sa faci mai mult de doua ore. Doua ore maxim. Dar recomandat e o ora, cel mult o ora jumate.
Salut Valy, am si eu o intrebare, daca intrerup sa mai iau proteine 1 sapt, dupa sa iua iarasi, are ceva,??? dureaza ceava pana imi aduc proteinele,ms mult ;)
Salut. Nu are nimic. Daca nu faci pauza mare e ok. Dar nici sa nu exagerezi sa iei prea multe.
Salut.
Am si eu o intrebare care ma seaca si vreau sa te intreb si pe tine.
Imi ‘pocneste’ coapsa la piciorul stang daca fac intinderi de picior si daca ma ridic brusc de pe scaun.
Chestia asta ma ingrijoreaza, vara nu imi amintesc sa fi patit asa ceva… pe ‘net am citit ca daca nu am doare nu am de ce sa-mi fac probleme.
In ‘tinerete’ am avut antecendente cu ASLO ridicat (cica), am facut Modalmin cativa ani.
Si ca nota informativa: 17 ani, 75 kg, 38 cm in brat – homemade
Parerea ta ?
Atata timp cat nu ai dureri nu ar trebui sa fie probleme. Daca insa apar dureri iti reocmand sa consulti un medic.
Salut Valy,
Vreau sa te intreb si eu ceva serios, am vazut ca ai dat sfaturi bune, as vrea sa fc sala, Luni ,Miercuri si Vineri, si Marti si Joi sa fac inot, fc sal de 2 luni, as putea sa fac ce am scris mai sus,??
Salut. Sigur nu ar trebui sa fie probleme insa ai grija ca e destul de solicitant. Tebuie sa te odihnesti si alimentezi foarte bine.
Salut.
Dupa cum am mai spus si in alt post, am o mica probelema cu spatele, adica sunt putin cocosat.
Multi mi-au spus la sala ca ar fi bine sa renunta la ramatul cu bara T. Cu ce exercitiu crezi ca as putea sa il inlocuiesc? Tin sa precizez ca pentru dorsali (partea superioara a spatelui) execut ramat cu bara T, ramat cu gantera si ramat din sezand la helcometru, pe langa clasicile tractiuni.
Am cautat prin vinerea sportiva, dar am observat ca nu ai postat ex pt spate.
Multumesc.
Ar trebui sa incerci putina gimnastica medicala. Te ajuta mai mult decat sala.
Buna seara, iti respect munca, ceea ce faci si cum arati, as dori si eu niste sfaturi. Am facut sala aproximativ 8 luni adunate (2-3 luni + 2-3 luni, adica nu consecutiv), am fost perseverent, am luat-o usor la inceput, am respectat un program pe grupe de muschi etc.
Momentan nu mai merg la sala si as dori sa-mi sugerezi niste exercitii pentru acasa, nu numai ca nu vreau sa stagnez, dar doresc sa progresez acasa.. (am o gantera de aproximativ 12-15 kg si un aparat pentru abdomen (de genul: http://www.expertfitness.ro/image/Banci%20de%20exercitii-04-416-017.png) si un alt aparat electric (http://bonusmarket.ro/gama-relaxtone/11-relax-manipol-body.html)
Cum m-as putea folosi de acest echipament in mod util ? Ce fel de exercitii as putea face/Sa fac un program pe tipuri de exercitii ?
Tin sa mentionez ca am 18 ani, 1.79 inaltimea, aproximativ 64-65 kg, 34cm in brand la rece, 36cm in brand la cald.
Astept raspunsul tau. Multumesc.
PS: Am si o intrebare putin mai personala, sper sa nu te deranjeaze, care este circumferinta bratului tau ? (cm brand)
Multumesc inca o data. O seara placuta !
Salut
Am inceput sa merg la sala acum un an, dar nu am reusit sa fac 12 luni neintrerupt deoarece am avut cv probleme.Cand am inceput sa fac sala, aveam 17 ani, 1.98m si 66 de kg.Aratam ca un umeras de haine dinala de plastic.Acum am aceeasi inaltime, dar am ajuns la 75.8 kg.Am mers dupa urmatorul program:
-luni: piept, biceps
marti: spate triceps
miercuri : umeri, trapez si picioare
joi pauza si le iau de la inceput.am avut norocul sa am un amic care face sala de ani de zile, si care e cat un urs sa ma ajute la inceput.
Problema este ca pun in greutate foarte greu.Am luat total mass 4200 o luna de zile si am pierdut un kilogram in mod inexplicabil, nu am sesizat nici o crestere.Pieptul a crescut cat decat, spatele s-a dezvoltat armonios, dar bratele mele stagneaza cam in aceeasi stare ca acum un an.
La biceps fac 4 serii cu bara curbata cu 10 kilograme,apoi 4 serii cu gantera de 12kg, apoi la aparate, iarasi 4 serii, si in final ciocane 4 serii tot cu 12 kg.La fiecare serie fac 12 repetari astfel incat la ultima sunt epuizat.
Am la brat 32cm la rece si 34 la cald.Ma gandesc sa mai iau o tura de proteine weider mai de calitate, dar inaninte as vrea cv sfaturi.App, iau si vitamine de vreun an.Instructorul de la sala unde merg de luna asta m-a intrebat daca e prima oara cand vin si cand iam zis ca am 1 an de sala nu m-a crezut.
Ce sfaturi imi dai sa modific ceva sa mai cresc si eu putin, ca ma apuca disperarea si ciuda, ca un coleg de scoala a mers 6 luni si s-a facut animal dintr-un umeras cum am fost si eu.are la brand 44 cm de la 35 in 6 luni, desigur cu multa mancare, dar fara proteine.
Multumesc anticipat.
PS: si eu mananc cat un porc
ma numesc Alex….daca combin proteinele din soia cu carnitina si proteinele din zer cu carbohidrati si creatina?? multumesc
sALUT vALY.aM 34 ANI SI 114 KG.as vrea daca poti sa imi dai un program de antrenament de 3zile/saptaman. am facut culturism 4 ani de la 16 la 20 ani.de atunci m-am lasat si am ajuns asa poti sa ma ajuti/.?
multumesc!
salut vali ai putea sa ma ajuti sami dai niste sfaturi ce grupe de muschi sa lucrez si de cate ori pe sapptamana sa fac antrenamente ms anticipat poate ai timp sa lasi un video cu raspunsul tau mai exacat
ms
anticipat
SALUT….Dak vreau sa dezvolt o grupa de muschi mai repede pot sa bag 2 antrenamente pe saptamana pt aceea grupa?
Salut!
Am o mare problema in legatura cu spatele.Nu pot sta cu spatele drept.Este o problema a coloanei sau ar trebui sa lucrez mai mult muschii spatelui.Poate imi poti recomanda niste exercitii.
Salut Valentine am venit si eu cu o intrebare :) mereu cand fac biceps ma doare antebratul , cand sunt incalzit nu mai ma doare asa tare dar a 2 zi cand ridic orce sau misc antebratul tare ma daore cel mai mult ma durut 2luni continu dupa aceea ma lasat cam 2-3 saptamani si iara ma apucat si cam mereu cand fac biceps ma doare . Daca sti de ce astp rasp
Ps: nu fac cu greutati exagerate . Bafta :)
Salut ! Te rog frumos sa imi dai un sfat . Ma antrenez cam de 6 ani, dar oberv ca masa musculara de pe spate incepe sa imi afecteze pozitia umerilor. Exista o metoda prin care sa scap de ceva masa musculara de pe spate ?!
salut valenin!!!am si eu o intrebare as lua niste ceatina si carbohidrati..la ce firme ma indrepti..sa iau..k sunt si firme proaste..si nu vreu sa dau banii de pomana…….
ms anticipat si tine.o tot asa
salut valentine..asa lua si eu niste vretaina si carbohidrati si nustiu de la ce firme sa iau..tu la cn ma indrepti..ms anticipat
Salut.
Imi poti spune niste exercitii cu care sa ard repede grasimea de pe coapse?
buna ziua dl vali…fac sala de vreo 4luni legate,am mai facut si inainte…si am inceput sa alerg zilnic de la o vreme…vreau sa iau proteine(nu am mai luat pana acum)…21ani,183cm,89kg…am inteles ca sunt ok cele anabolizante, fara carbo,cele “whey”din zer…ai cumva vreo recomandare?iti multumesc mult si iti doresc o zi faina,numai bine
cu efect anabolic,nu anabolizant*
Salut Valy … uite am si eo problema,
Gambele mele sunt prea mici … as vrea sa le fac sa creasca sa fie uniforme cu (virgula) coapsele. Sala la care merg nu are decat un singur aparat de gambe si anume varianta din sezand …. cam cate serii si repetari ar trebui sa fac ? Actualmente fac 6 seturi ( primele doua seturi fac 20 rep si apoi celalalte mentin la 15 ) Mentionez am 1.80, 64-65kg si 17 ani …
Am auzit ca gambele cresc mai greu din cauza ca sunt solicitate foarte mult in timpul mersului , e adevarat ?